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1个小动作,快速减肚子,每天30次,赶走大肚腩,对脊椎和关节

展品定义 2020-06-04

今天我们就来介绍怎样躺着把小肚子给减了。

今天介绍的动作都是仰卧抬腿的变式,这一套动作做下来,第二天下腹肌的酸痛感会十分明显哦,如果做不下来也不要紧,可以根据自己的情况适当减少个数和重複次数哦。

如果你本来就没有腹部赘肉的话,这套动作可以让你的马甲线更加清晰哦。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。

长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

1个小动作,快速减肚子,每天30次,赶走大肚腩,对脊椎和关节

主要练你爆发,弹跳,动作要求后脚蹬地,前脚弯曲,用膝盖往上提,这个动作慢一点,不要追求做太快,不然起不到效果,多少组要根据你的身体条件来定,一般100米-200米一组 ,做3-4组!

高抬腿跑,一般每次训练要做3组以上,跑动的距离在30~50米左右。

原地高抬腿练习一般要做5组以上,每组50次以上。

原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力,锻炼步频,对加大步幅也有很好的效果。

短跑的技术要领是步幅大,步频高,如果抬腿能力不足,很难达到技术要求,很难跑出好的成绩。

每天做5组高抬腿每组100个练一个月,你跑步时脚步的频率明显会增加,,跑步时的步子距离也会变大,跑步会跑的比以前快。

配合平板支撑效果更佳,一天也是五组,每组支撑1分钟。

时间久了手臂就会变得有力,对减少腹部的脂肪也能起到很好的锻炼效果。

1个小动作,快速减肚子,每天30次,赶走大肚腩,对脊椎和关节

经常高抬腿好处:

1、促进肝脏解毒、肾排毒

在高抬腿时,血液会迅速迴流到身体的其它部位,促进血液迴圈,激发人体分泌的激素潜能,可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

2、保护心脏、稳定血压

高抬腿时,因丹田训练呼吸,减少肺部浊气的自行顺利排出,解决心胸之间的郁闷,帮助降低心里压力,对稳定血压平稳起到良好的作用。

3、保护肠胃、增加生理功能

在高抬腿时,大小肠自然会增加蠕动,促进消化,增强人体膀胱的调节机能,所以辅助提高男女的生理功能。

4、降血脂、稳血糖

在高抬腿时,也可改善脾的运动功能,运动了脾胃,自然可以增加稳定血糖的能力,起到一定的健脾,降血脂的疗效。

5、保护脊椎、防止关节退化

1个小动作,快速减肚子,每天30次,赶走大肚腩,对脊椎和关节

在高抬腿时,脊椎保持水準,全身肌肉放鬆富有弹性,气血通畅,脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用,从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。

这10种人最该练习:

1个小动作,快速减肚子,每天30次,赶走大肚腩,对脊椎和关节

1

健忘心悸

心主血脉,又主管人的精神活动,心的气血不足则心神失养,所以常表现为心慌气短、健忘。

2

视物昏花

「肝开窍于目」,眼睛乾涩昏花、视物功能下降,多与肝的气血不足有关。

3

面色萎黄

脾胃是气血生化之源,脾胃虚弱则气血不足,面色萎黄无光泽,易感到浑身倦怠乏力,少气懒言。

4

皮肤粗糙

气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养,表现为皮肤乾燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽,甚至长斑。

5

头髮乾枯

「发为血之余」,意思是说头髮的生长依赖血的滋养,而「血」的上行又赖于「气」的推动,因此气血不足时头髮乾枯会没有光泽。

6

手足麻木

肝藏血,可以滋养人体的筋膜,使之活动自如。如果肝的气血不足,则手足麻木、屈伸不利,甚至痉挛。

另外,指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分,所以肝的气血不足,还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。

7

失眠多梦

心肝气血不足,则心不能藏神、肝不能藏魂,常常表现为入睡困难,易惊易醒或多梦。

8

月经量少

女子的月经与气血的关係尤为密切,如果气血不足,常会出现月经量减少,甚至月经停闭。

9

头晕耳鸣

大脑的功能需依赖气血的充养,且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足,不能上充头目,或致肾精亏虚,可见头晕耳鸣。

10

疲倦无力

「气」为人体脏腑的机能活动提供动力,气的充足可以使人保持活力;「血」为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足,故疲倦无力。

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